reklama

Wypalenie zawodowe. Po czym je rozpoznać i jak się przed nim bronić?

Anna Bartosiewicz
Anna Bartosiewicz
PeterKraayvanger/ Pixabay.com
Wypalenie zawodowe to problem, który dotyka coraz więcej osób, ale mimo to pracownicy nie zawsze potrafią radzić sobie z jego symptomami. Światowa Organizacja Zdrowia umieściła wypalenie zawodowe w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-11) jako „syndrom zawodowy”. Chociaż nie jest to stan medyczny, doświadczenie wypalenia zawodowego może negatywnie wpływać na nasze samopoczucie i efekty pracy. O tym, jak radzić sobie z tym wyzwaniem, opowiada dr Kaja Prystupa-Rządca, ekspertka w dziedzinie zarządzania z Akademii Leona Koźmińskiego.

O co należy zadbać, aby zachować równowagę między życiem prywatnym i zawodowym?
Po pierwsze, nie pracujmy więcej niż 8 godzin dziennie. Warto pamiętać, że odbierając maile i telefony po pracy, mentalnie nadal jesteśmy w pracy. Brak odpoczynku naturalnie ma negatywny wpływ na naszą efektywność. Po drugie, warto mieć hobby. Będąc zaangażowanym poza pracą łatwiej jest zachować odpowiedni balans. Po trzecie, warto określać swoje cele prywatne i zawodowe, jak również priorytety realizacji zadań. Łatwiej jest dbać o równowagę, mając określony plan.

[QUIZ] Sprawdź, czy dopadło Cię wypalenie zawodowe!<br>

W jakich zawodach istnieje największe ryzyko wypalenia zawodowego?
Najwyższe ryzyko wypalenia zawodowego występuje u osób, które pracują w bliskim kontakcie z ludźmi – np. z klientami, pacjentami czy uczniami. Stąd takie zawody, jak lekarz, psycholog, pielęgniarka, nauczyciel czy sprzedawca postrzegane są za najbardziej zagrożone wystąpieniem objawów wypalenia zawodowego. Z drugiej strony, patrząc na obecne statystyki, niemal każdy z nas może być dotknięty tym problemem.

Jakie są objawy wypalenia zawodowego?
Psycholożka społeczna, Christina Maslach, wyłoniła trzy wymiary wypalenia zawodowego. Pierwszy to wyczerpanie emocjonalne. Na tym etapie dana osoba czuje nadmierne zmęczenie oraz wyczerpanie swoich zasobów emocjonalnych. Wówczas charakterystycznymi objawami są m.in.: poczucie ogólnego zmęczenia, brak energii i zapału do działania, brak radości życia, zwiększona drażliwość oraz impulsywność.

10 największych rozpraszaczy w pracy. Czy potrafisz im się oprzeć?

Drugi wymiar to depersonalizacja, czyli specyficzny stosunek jednostki do innych, który wyraża się negatywnym, cynicznym, nadmiernym dystansowaniem się w kontaktach interpersonalnych.
Trzeci wymiar to obniżony poziom zadowolenia z własnych osiągnięć zawodowych, co przejawia się w spadku poczucia własnej kompetencji i wydajności pracy. Taki stan może się również wiązać z objawami depresji.

Jak powinien zareagować pracownik, który dostrzega u siebie syndrom wypalenia zawodowego?
Najczęściej objawy wypalenia zawodowego dostrzegamy za późno. Często ignorujemy własny organizm, który daje pierwsze oznaki wypalenia, np. w postaci obniżonej odporności. Wypoczynek od pracy to podstawa, jednak w przypadku zaawansowanego stadium wypalenia może okazać się już niewystarczający. Wtedy warto rozważyć skorzystanie z profesjonalnego wsparcia i leków.

Przerwy w pracy. Jakie są ich rodzaje i komu przysługują?

Bardzo ważnym etapem walki z wypaleniem zawodowym jest diagnoza jego przyczyn z perspektywy organizacji pracy, czyli tego, jak planujemy własną pracę, jak tworzymy priorytety. Same leki oraz zmiana pracy nie są wystarczające.

Czy objawy wypalenia zawodowego mogą automatycznie ustąpić po zmianie pracy?
Nie. Wypalenie zawodowe wiąże się z brakiem satysfakcji z pracy i dużym obciążeniem psychicznym. Na nasze postrzeganie pracy ma wpływ nie tylko środowisko, w którym pracujemy, ale również nasz styl działania. Oczywiście może istnieć pewna presja z zewnątrz na określone czynności – na przykład na konieczność odbierania telefonów po godzinach pracy – lecz to my decydujemy, czy będziemy prowadzić rozmowy zawodowe w domu. Są zatem osoby, które nie cierpią na wypalenie zawodowe mimo, że znajdują się w grupie ryzyka.

Co robić, aby nie dopuścić do wypalenia zawodowego?
Należy ustalać własne cele zawodowe i prywatne oraz dbać o równowagę między pracą a czasem wolnym. Warto również pamiętać, że wypalenie zawodowe to nie tylko problem jednostki; ma ono także bardzo duży wpływ na jej rodzinę i bliskich.

Zmiana pracy a niepewność zatrudnienia. Na tych stanowiskach...

Pracodawcy nie będą tworzyć nowych miejsc pracy

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3