Zanim biznes cię wypali. Jak przedsiębiorcy mogą zadbać o zdrowie psychiczne?

Mikroprzedsiębiorcy w Polsce codziennie mierzą się z wyzwaniami wynikającymi z nadmiaru obowiązków. Według raportu „Przedsiębiorcy w stanie zagrożenia” Nest Bank, aż 96% mikroprzedsiębiorców doświadcza przeciążenia pracą, a 73% nie potrafi oddzielić pracy od życia prywatnego.

– To powoduje, że przedsiębiorcy niemal nie odpoczywają – brak im takiej przestrzeni, w której mogliby się zregenerować, naładować baterie i nabrać dystansu. 56% z nich nie bierze urlopów dłuższych niż tydzień z obawy o sytuację w pracy, a co trzeci jest zagrożony depresją – zauważa Magdalena Zajkowska, wiceprezeska Nest Bank.

Ciągłe bycie w pracy wpływa negatywnie nie tylko na sprawność działania, ale także na relacje z bliskimi i współpracownikami. Bez odpowiedniego odpoczynku nawet najlepiej rokujący biznes może być zagrożony. Dlatego tak ważne jest, aby przedsiębiorcy znaleźli sposoby na regenerację i dbanie o zdrowie psychiczne.

Aleksandra Tokarewicz, CEO Helping Hand zwraca uwagę na problem wypalenia, który dotyka nie tyko pracowników, ale także przedsiębiorców.

– Wypalenie też nie pojawia się z dnia na dzień, pamiętajmy, że aby się wypalić, najpierw trzeba płonąć. Patrząc na dane z raportu, dla wielu przedsiębiorców powinna się już zapalić czerwona lampka. Proste rady, które działają, ale podkreślę – pod warunkiem że się je stosuje to: spędzanie czasu na świeżym powietrzu w otoczeniu natury, rozmowy z bliskimi, aktywność fizyczna - nawet krótki spacer, robienie krótkich przerw pomiędzy zadaniami, aby się wyciszyć. Każdy z nas ma swoje pasje lub rzeczy, które sprawiają nam przyjemność – wpiszmy je w swój grafik i nie rezygnujmy z nich – radzi ekspertka.

W sytuacji silnego przeciążenia rekomendacją może być wizyta u psychologa lub coaching. Wsparcie specjalisty może ułatwić nam przywrócenie równowagi emocjonalnej, a także pomóc zweryfikować, co jest dla nas naprawdę ważne.

Wielu mikroprzedsiębiorców zmaga się z napiętym harmonogramem, co prowadzi do braku czasu na odpoczynek. Jak mówi Aleksandra Tokarewicz, CEO Helping Hand: „Prawie co drugi przedsiębiorca odbiera służbowe telefony i odpisuje na emaile podczas wakacji. Zdanie sobie sprawy, jak ważne dla dobrostanu i zdrowia psychicznego są regeneracja i czas na odpoczynek, jest tutaj priorytetem”.

– Stres, zmęczenie i nieustanny pęd mają poważne konsekwencje dla naszej produktywności, kreatywności i koncentracji. Kiedy jesteśmy przytłoczeni obowiązkami, często pracujemy dłużej, aby osiągnąć te same rezultaty. Regeneracja i czas na odpoczynek są kluczowe dla naszego prawidłowego funkcjonowania. Zaniedbywanie własnych potrzeb wpływa nie tylko na efektywność zawodową, ale także na zdrowie psychiczne. Gdy jesteśmy przeciążeni, przestajemy dostrzegać nowe rozwiązania i pomysły, które mogłyby rozwijać nasz biznes, bo już po prostu nie mamy siły o tym myśleć – wyjaśnia Tokarewicz.

Regeneracja to nie tylko kwestia fizycznego odpoczynku, ale także odzyskania zdolności do twórczego myślenia i podejmowania decyzji. Stres i zmęczenie mogą prowadzić do sytuacji, w których zamiast wydajnie pracować, przedsiębiorcy poświęcają więcej czasu na osiągnięcie tych samych rezultatów. Ekspertka ostrzega, aby pamiętać, że praca na pełnych obrotach bez chwili wytchnienia to prosta droga do wypalenia, a jeśli ono nastąpi, konsekwencje będą ogromne.

Aby zredukować poczucie przeciążenia, warto rozważyć delegowanie części obowiązków lub korzystanie z outsourcingu, co pozwala odciążyć właściciela firmy i skupić się na kluczowych aspektach działalności.

Przewlekły stres może manifestować się na wiele sposobów, często subtelnych, które łatwo przeoczyć. Tokarewicz zwraca uwagę, że „jednym z najczęstszych objawów przewlekłego stresu, który może być ignorowany, jest chroniczne zmęczenie, które nie ustępuje nawet po długim odpoczynku”. Także problemy z koncentracją, drażliwość oraz trudności ze snem, takie jak wybudzanie się o 3-4 nad ranem, mogą być sygnałem wysokiego poziomu kortyzolu – hormonu stresu.

Raport „Przedsiębiorcy w stanie zagrożenia” wskazuje, że co trzeci mikroprzedsiębiorca rezygnuje ze snu lub odpoczynku z powodu pracy, a 68% z nich doświadczyło objawów kryzysu psychicznego w ciągu ostatnich trzech lat. Niestety, długotrwały stres może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak depresja czy choroby układu krążenia.

W codziennym życiu przedsiębiorcy mogą stosować kilka sprawdzonych metod na zarządzanie stresem. Ekspertka podkreśla, że o ile to możliwe, ważne jest, aby podejść do tego tematu kompleksowo. I wymienia pięć obszarów, o które warto zadbać:

1. Praktykowanie świadomego oddychania i mindfulness – techniki te pomagają trenować uważność, co może przyczynić się do redukcji stresu, poprawy koncentracji i zwiększenia zdolności do radzenia sobie z trudnościami.
2. Regularna aktywność fizyczna – ćwiczenia uwalniają endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują napięcie. Ważne jest znalezienie formy aktywności, która sprawia przyjemność.
3. Zbilansowana dieta – odpowiednie odżywianie pomaga w regulowaniu poziomu energii i stresu. Należy unikać „zajadania problemów” i spożywania obfitych posiłków wieczorem.
4. Asertywność i stawianie granic – ustalanie wyraźnych granic zawodowych i osobistych jest kluczowe, aby uniknąć pracy non-stop i związanych z tym negatywnych skutków, takich jak wypalenie.
5. Znajdowanie czasu na hobby i pasje – angażowanie się w aktywności, które sprawiają przyjemność, pomaga oderwać się od codziennego stresu i wzmocnić odporność psychiczną.

– Wdrożenie tych metod może pomóc przedsiębiorcom lepiej radzić sobie z codziennym stresem, zwiększając ich odporność psychiczną i poprawiając jakość życia. Najważniejsza w tym wszystkim jest regularność, o której nie możemy zapominać – podsumowuje Tokarewicz.

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Strefę Biznesu codziennie. Obserwuj StrefaBiznesu.pl!